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很多自考 专升本考生在考前容易焦虑。如何高效备考，调整备考状态，成为一个比较关注的点。那么，考前应该如何调整自己的状态呢？可以从以下几个方面入手。
首先，根据考试大纲掌握命题信息
命题是达到专业考试计划规定的专业标准的关键。理解命题的原则和要求，题型，试卷难度等。，对考生通过考试很重要。考试大纲一般包含命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答题时间和评分要求、题型举例等信息。，这样考生可以帮助确定对策。一般来说，课程命题以课程自学考试教学大纲为基础，范围为指定教材。考生应充分熟悉考试范围内的教材内容，扎实掌握基础知识和技能，灵活运用基本概念和规律，切忌猜题、押题或只看辅导材料，搞临时突击。
第二，调整心理状态，防止怯场
考试作为一种认知行为的衡量标准，必然会产生一定的紧张和焦虑，严重影响学业水平的发挥。所以自学考试，经常出现怯场甚至昏厥的现象。
为了克服怯场，候选人必须首先:
1.增强自信
考生在进入考场前，多思考一些肯定能取得好成绩的条件，比如“已经全面系统复习了”，“考试就像平时考试一样，只在这里多做几道题”，努力回忆和期待一些美好的事情，努力让大脑皮层兴奋起来，产生一种积极向上的情绪。
2.充分利用自我暗示的强化作用
比如考生可以暗示自己“今天精神很好”、“一定会取得好成绩”等等。通过听、说、动觉等通道，反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。
3.肌肉的放松和紧张心理状态的放松
考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以考试的时候要放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张，你可以迅速收紧所有的肌肉，然后立即缓解紧张。也可以深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉就会放松，从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。一旦出现怯场的迹象，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，使头部清醒，提高大脑功能。
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