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自考备考:如何预防和克服考场上的怯场情绪?

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自学考试是自学者国家级考试,是水平考试,也是目标参考考试。每次公布自学考试的结果,总有很多考生因为几分甚至一分的差距而失败。因此,自学者应掌握应试技巧,尽量避免“几分之差”现象,提高考试成功率。

 自考备考:如何预防和克服考场上的怯场情绪?

预防和克服怯场的主要方法有:

首先,增强自信心。想要取得好成绩,你必须要有自信。考生在进入考场前,多思考一些肯定能取得好成绩的条件,比如“已经全面系统复习了”,“考试就像平时考试一样,只在这里多做几道题”,努力回忆和期待一些美好的事情,努力让大脑皮层兴奋起来,产生一种积极向上的情绪。

其次,要利用好自我暗示的强化作用。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”、“一定会取得好成绩”等等。通过听、说、动觉等通道,反馈到大脑皮层的相应区域,形成多通道增强的兴奋中枢,可以有效抑制怯场。

第三,放松肌肉,缓解紧张的心理状态。考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以考试的时候要放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张,你可以迅速收紧所有的肌肉,然后立即缓解紧张。也可以深呼吸,重复两三次。这时,你全身的肌肉就会放松,从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。一旦出现怯场的迹象,可以暂停答题,闭上眼睛,全身放松,保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位,使头部清醒,提高大脑功能。

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