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自考考场怯场?这几个办法教你放松心态

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 自考考场怯场?这几个办法教你放松心态

1.调整考试动机

心理学研究表明,动机强度与应试能力之间存在U型关系。如果动机太弱,没关系,肯定刺激不了阳性检测行为。但是如果动力太强,考试太重要,要求你失分很多,会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试之前,一定要建立适当的考试动机。

2.对自己充满信心

慢慢来,虚心一点,认为自己复习全面系统,考试一定会考好,从而抑制考试的紧张心理,产生积极的情绪,提高大脑的工作效率。

3.提出自我建议

提示要具体,简短,肯定。比如“我精神很好,头脑清醒,思维敏捷,考试一定会取得好成绩”,“我已经为这一天做好了准备,我喜欢考试,喜欢和别人比”等等。通过这样的听觉和言语通道,反馈到大脑皮层的相应区域,可以形成多通道增强的兴奋中枢,可以有效抑制你的紫色紧张情绪。

4.转移刺激

我们都有这样的经历。有时候我们明明知道答案。因为紧张,一时想不起来,但事后不去想,正确答案自然就来了。这种现象在心理学上被称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”时,最好把易慧放在一边,解决其他问题。压制过去之后,所需的知识和经验往往会自然而然的出现。考试的时候,一个问题的答案一时想不起来,可以暂停回忆,转移注意力,先解决其他问题。一段时间后,你需要的答案可能会被召回。

5.自我调节

因为晚睡早起的习惯已经形成很久了,突然改变,很难适应。在考场上,一旦感到紧张,可以闭眼深呼吸几下。只要你确定其他考生同样紧张,你就会放松。考完一次,不要盲目答题,因为答案是否正确会影响心情。而是要尽快脱离之前的考题,积极准备下一题。等所有的考试都考完了,再去得到问题的答案还不算晚。

6.自我激励

这是另一个用理智控制不良情绪的好方法。适当运用自我激励可以给人精神上的激励。当我们遇到困难时,自我激励可以让你从困难的恶感中振作起来。

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