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2020年10月即将自考考试,如何克服考前焦虑症?云南联合培训类成考教育教你一招

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临近全国自学考试考试,很多自考学生都会去考场。在这个关键时刻,很多人陷入焦虑。虽然感觉复习的任务很重,感觉心里时间紧迫,但是学习的时候看不到,也无法静下心来认真复习。因此,我对浪费的时间感到非常不安和遗憾。

2020年10月即将 自考考试,如何克服考前焦虑症?云南联合培训教你一招

那么,考前可以做些什么来克服焦虑呢?边肖在这里分享三大诀窍。来试试吧!

1.保持每天的节奏,降低复习密度

很多考生考试前经常熬夜,总觉得自己忘记了以前看过的东西,很多都没学过,给自己压力很大。其实压力太大很容易降低学习效果。正确的做法是保持日常学习生活的节奏,适当降低复习的密度和难度。这恰恰是为了得到“退一步,进两步”的效果,可以让大脑皮层保持适度的兴奋,既不太放松,也不太紧张。这样就可以在自考前夕营造一个好心情。

2.增强自信

想要取得好成绩,你必须要有自信。这和体育运动员一样,要在比赛中获得良好的竞技状态,保证自己能发挥到最好的水平。进入考场前,考生要多思考一些肯定能取得好成绩的条件,比如“考试就像平时考试一样,这里只多做几道题”,尽量回忆和期待一些美好的事情,尽量让大脑皮层兴奋起来,产生一种积极向上的情绪。

3.善于利用自我暗示的强化

比如考生可以暗示自己“今天精神很好”、“一定会取得好成绩”等等。自我暗示要简短、具体、肯定,要默默或不动声色地对自己说话。这样就可以通过听觉言语运动等通道反馈到大脑皮层的相应区域,形成多通道增强的兴奋中枢,可以有效抑制怯场。

考生应冷静应对考场突发情况。一旦出现怯场的迹象,可以暂停答题,闭上眼睛,全身放松,保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位,使头部清醒,提高大脑功能。

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